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6个被忽略的细节让你无法入睡

更新时间  2021-06-07 18:44 阅读
本文摘要:枕头的温度 比较炎热舒适度的枕头可以协助减少头部周围的体温,引发失眠。匹兹堡大学的一项研究表明,头戴一种类似加热帽的失眠症患者在13分钟内入眠。(并可以维持一晚89%的睡眠中时间)。 与其比起,身体健康睡眠中者在16分钟内才开始打起瞌睡来。研究人员推断,使大脑加热,也就是被他们称作的大脑低温状态,可以减慢新陈代谢和减少内心的宁静感觉。 在你打算做爱之前,试着把你的枕套放到冰箱加热一会,从而构建更加宁静的睡眠中。

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枕头的温度  比较炎热舒适度的枕头可以协助减少头部周围的体温,引发失眠。匹兹堡大学的一项研究表明,头戴一种类似加热帽的失眠症患者在13分钟内入眠。(并可以维持一晚89%的睡眠中时间)。

与其比起,身体健康睡眠中者在16分钟内才开始打起瞌睡来。研究人员推断,使大脑加热,也就是被他们称作的大脑低温状态,可以减慢新陈代谢和减少内心的宁静感觉。

在你打算做爱之前,试着把你的枕套放到冰箱加热一会,从而构建更加宁静的睡眠中。  满月经常出现  虽然满月有可能会把你变为狼人,但满月不会让你在夜里辗转反侧。瑞士研究人员找到,人们的睡眠中质量在满月前后四天经常出现了一次较显著的下降。

(与平时比起,他们的睡眠中时间较少了约20分钟,深度睡眠中甚至增加了约三分之一的时间,褪黑激素的黏液也适当的增加,这是一种不会让你产生疲劳感的激素。)当然,对于这种自然现象的影响,人们是无能为力的,但你最少可以告诉什么时候将不会经常出现满月,并理解它对你的睡眠中具有严重影响。  坚决磨练才有效果  运动能协助我们睡得更佳,但前提是我们必需坚决。

最近西北大学不道德睡眠中习的一项研究表明,开始运动磨练的嗜睡患者的确可以缩短睡眠中时间并减少体力,但要坚决两到四个月才能看见效果。换句话,你无法确信在跑步机上跑完一个早晨,就能换取夜晚香甜的睡眠中。尽可能把运动磨练的目标原作在每天最少20分钟,或是每周两个半小时,这是来自美国疾病掌控与防治中心的指导意见。

  你在尝试新的药物  嗜睡是许多药物的一种少见的副作用,还包括血压药物,抗抑郁药和类固醇。某些药物在一天中的服药时间对睡眠中质量有相当大影响。例如,我们一般来说建议患者在早晨服用受体阻滞剂(高血压、心律失常),而不是在睡前服用。如果你的医生给你进了一种新药,请求告知它的最佳服用时间。

  床上的宠物  即使很少对小宠物过敏的人也不会深感很差劲,如果他们的枕头和床单布满宠物毛屑。这可能会造成排便通畅,减少你的打鼾几率,从而很难安静下来或入眠。梅奥医院一项关于睡眠中障碍的研究找到,在与这些毛茸茸的朋友同床共枕的患者中,有多达一半的人责怪,动物阻碍他们的睡眠中。

如果你猜测是这些小家伙在影响你的睡眠中,请求给它们一个分开的睡眠中空间。  伴侣的伤痛  在最近的一项研究中,一些睡眠中障碍的患者称之为他们的伴侣的疼痛也不会影响自己的睡眠中,尤其是那些患上关节炎的伴侣。

为了减轻呼吸困难,你的伴侣可以试着在膝盖之间敲一个枕头以减轻背部疼痛。因为情绪不会激化疼痛的感觉,所以在睡前你们两个人都可以尝试一些放开心情,减轻疲惫的方法,例如在睡前冷水一个热水澡。


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